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비타민D 복용량과 섭취 시 주의사항, 건강하게 복용하는 방법
비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역력, 근육 기능, 심혈관 건강까지 영향을 미치는 중요한 영양소입니다.하지만 햇볕을 통한 합성이 부족하거나 식단에서 충분히 얻지 못해 보충제를 찾는 사람이 많습니다.그렇다면 비타민D는 하루에 얼마나 먹어야 하고, 어떤 방식으로 섭취하는 것이 가장 효과적일까요? 비타민D 권장 복용량성인 하루 권장량일반 성인: 600~800 IU노인(65세 이상): 800~1,000 IU결핍 진단을 받은 경우: 의사 처방에 따라 2,000~4,000 IU 이상 복용하기도 함상한 섭취량일반적으로 하루 4,000 IU가 안전한 상한선특별한 이유 없이 장기간 고용량을 섭취하면 고칼슘혈증, 신장결석 위험이 있음 비타민D 복용법음식과 함께 섭취하기비타민D는 지용성 비타민이기 때문에, 반드시 지방이..
2025. 8. 18.
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